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真胖子还是假瘦子 如何减脂 黄冈新闻网

编辑: 佚名 来源: 未知 时间: 2017-07-13 18:04:29
内容摘要:  真胖子还是假瘦子 如何减脂 黄冈新闻网 第九条调整不适宜担任现职干部,一般按照以下程序进行:(一)考察核实。您现在的位置: 什么样的才叫做“瘦胖子” 生活中我们经常会见到一些人身体瘦长,穿衣服看

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第九条调整不适宜担任现职干部,一般按照以下程序进行:(一)考察核实。

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您现在的位置:   什么样的才叫做“瘦胖子”  生活中我们经常会见到一些人身体瘦长,穿衣服看起来是瘦瘦的,但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。

这些人就是典型的“瘦胖子”,也叫“泡芙人”。拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质,她们天生骨架小,肩膀宽度较窄,体型看起来消瘦纤细,但实际上身体脂肪比例很高。

他们的“瘦”并不是好身材的表现,相反,瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。瘦胖子的身体脂肪比率高,肌肉量少。

他们可能会因为根本没有发现自己是“胖子”,从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善,导致更多健康问题的产生。

一般来说,女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。

并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重,因为年龄越大,肌肉量会减少,体脂也会随之增加。  如何判断自己的身形  BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]  例如:70kg/()=  如果BMI指数低于就是过轻,超过25~28及以上的就是过重,正常范围是~。如果你的BMI指数正常或低于正常水平,而体脂依旧20+的,很抱歉,就算身边的人都说你看起来很瘦,但你小肚子上的肉肉在告诉你,你已经是瘦胖子了。  瘦胖子瘦身的误区  节食  节食可没用!越轻越瘦小,并不能和完美的身材直接挂钩。脂肪与肌肉在人体中所占的比重才是决定你身材完美与否的关键。显而易见,“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少体脂过高。你可以有超级细的腿,但是如果那双细腿一点肌肉都没有,剩下来的是什么?当然是脂肪。的确,节食会让体重下来,但结果就是肌肉也少了,也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差,看似瘦,其实胖。  单一有氧运动  节食不行,做有氧运动总可以吧!于是你开始跑步、开始做有氧运动开始控制饮食,期待着马甲线,坚持下去之后,却发现并没有什么效果。虽然体脂可能在下降,但该有的还是有,只是围度相对缩小;该松的还是松,一点儿紧致的效果也没有。要知道,长期单一的有氧运动只会让你减脂变成瘦胖子,而因为缺乏肌肉达不到塑形的目的,更别提紧实线条。  瘦胖子如何减脂?  胖子减重可能不难,瘦胖子减脂可就没那么容易了。可能有人会说“我节食总可以了吧!”的确,节食可以让你的体重下降,但与此同时你的肌肉也会减少,也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差,看似瘦,其实胖。要想改善这一状态,你需要做到两个方面,一个是降低体脂,另一个是增加肌肉质量。  具体可以从以下几方面入手:  1、降低热量的摄取  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天减少摄取400大卡的热量,加上适量锻炼可在6个星期内减少约6斤体重。

常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。

  2、多吃含有蛋白质的食物  蛋白质是人体最重要的基本组成部分,人在运动过程中,肌肉的负载能力增大,对蛋白质的需要量也会随之增加,所以我们要不断地通过食物来补充。

富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

  3、力量训练  力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。

每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少约10磅体重。

为避免损伤身体,建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

(责任编辑:康丽丽)姓名:表情:微笑发呆得意流泪害羞大哭尴尬发怒龇牙难过吐饥饿困恐惧流汗疑问晕强弱握手胜利请您注意:·尊重网上道德,遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规·尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规·承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任·本站管理人员有权保留或删除您评论中的任意内容·您在本站发表的作品,本站有权在网站内转载或引用·参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款。

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